Alkoholmissbruk

När kontrollen börjar glida.

Peter Eriksson

Alkoholmissbruk är ett vanligt men ofta dolt problem. Många dricker för att koppla av, lindra stress eller fly från tankar. Det kan börja oskyldigt, men med tiden blir alkoholen ett sätt att hantera livet – snarare än att njuta av det.

Jag möter ofta människor som beskriver just den känslan: att något som en gång gav lugn, idag skapar mer oro. Man vill ta ett steg tillbaka, men vet inte riktigt hur.

Många som upplever alkoholmissbruk känner igen sig i att det går från “ibland” till “ofta”. Du kanske tänker att du ska ta det lugnt, men det slutar ändå med mer än du planerat. Och någonstans där börjar tanken växa , ”varför blir det så här?”

Vanliga tecken på alkoholmissbruk

Det handlar inte bara om mängden alkohol, utan om hur drickandet påverkar dig.
Vanliga tecken kan vara:

Du försöker minska utan att lyckas.
Du dricker för att dämpa oro, stress eller ensamhet.
Du känner skuld eller ångest efteråt.
Alkoholen påverkar relationer, sömn eller arbete.

Att våga stanna upp och fundera över sitt drickande kräver mod. Många jag möter beskriver det som ett första, viktigt steg, att bara erkänna för sig själv att något inte känns bra längre.

Så kan KBT hjälpa vid alkoholmissbruk

Kognitiv beteendeterapi (KBT) handlar om att förstå sambandet mellan tankar, känslor och beteenden.
Vid alkoholmissbruk kan KBT hjälpa dig att:

Identifiera vad som triggar ditt drickande.
Lära dig hantera sug och stress utan alkohol.
Bygga nya vanor och skapa balans i vardagen.

Det handlar inte alltid om att sluta helt – utan om att återta kontrollen, steg för steg. För vissa betyder det nykterhet, för andra att kunna dricka medvetet utan att tappa fotfästet.

Testa dig själv – hur ser ditt drickande ut?

Här är ett enkelt självtest (CAGE-modellen) som kan ge en första bild av ditt förhållande till alkohol:

Har du känt att du borde minska ditt drickande?
Har andra kritiserat dig för hur mycket du dricker?
Har du känt skuld över ditt drickande?
Har du tagit ett glas på morgonen för att lugna dig eller vakna till?

Tolkning:

0–1 “Ja”: Låg risk.
2 “Ja”: Riskbruk.
3–4 “Ja”: Alkoholmissbruk – det kan vara dags att söka stöd.

💬 Ett samtal kan bli början till din förändring.
Jag erbjuder digital KBT-behandling där du kan prata öppet, anonymt och i din egen takt, oavsett var du befinner dig.