CAGE – ett enkelt verktyg för att reflektera över ditt drickande.

Peter Eriksson

Att fundera över sitt drickande kan väcka både nyfikenhet och motstånd. Många som börjar reflektera över sin alkoholkonsumtion gör det inte för att någon har sagt åt dem – utan för att något känns ur balans. Kanske dricker man för att varva ner efter jobbet, dämpa oro, eller för att det blivit en vana i sociala sammanhang.

Ett enkelt och välkänt verktyg för att börja utforska sin relation till alkohol heter CAGE. Det används ofta inom vården och består av fyra korta frågor som kan ge en fingervisning om hur alkoholen påverkar livet.
Men istället för att se det som ett ”test” handlar det här om självkännedom  att förstå sina tankar, känslor och mönster.

Den är tänkt för dig som vill fundera över ditt drickande på ett tryggt, icke-dömande sätt i lugn och ro.

1️⃣ C – Kontroll

Har du någon gång känt att du borde dricka mindre – eller att det ibland blir mer än du tänkt dig?
🔘 Ja  🔘 Nej
💬 Det här handlar inte om att sluta helt, utan om att känna igen känslan av att vilja ha mer balans. Många beskriver det som att alkoholen ibland ”tar över ratten” för en stund, fast man egentligen vill styra själv.

2️⃣ A – Kommentarer från andra

Har någon i din närhet kommenterat ditt drickande, och du har känt dig lite irriterad, försvarsinriktad eller ifrågasatt?
🔘 Ja  🔘 Nej
💬 Ibland kan andras reaktioner väcka motstånd men också ge en liten signal om att något har börjat märkas utåt. Det betyder inte att du har ett problem, men det kan vara värt att fundera på vad som väckte reaktionen.

3️⃣ G – Känsla av skuld eller oro

Har du någon gång känt ångest, skuld eller oro efter att du druckit?
🔘 Ja  🔘 Nej
💬 Den här frågan handlar om hur du känner dig efteråt. För många handlar det inte om hur mycket man dricker utan om känslan dagen efter. Om du märker att alkoholen ibland leder till oro, stress eller dåligt samvete, är det ofta en signal om att kroppen och sinnet försöker säga något.

4️⃣ E – ”Morgon efter”-behov

Har du någon gång känt behov av att dricka för att lugna kroppen eller nerverna efter en kväll med alkohol?
🔘 Ja  🔘 Nej
💬 Det här kan vara kroppens sätt att be om återställning, ett tecken på att alkoholen börjat påverka mer än du kanske tänkt. Det är inte farligt att erkänna det, men viktigt att vara uppmärksam på vad kroppen försöker berätta.

🌱 Reflektion

Om du svarar ja på en eller flera av frågorna betyder det inte att du har ett allvarligt problem.
Men det kan vara en inbjudan till att stanna upp.

👉 Ett ”ja” kan betyda att du ibland känner dig splittrad mellan kontroll och avslappning.
👉 Två eller fler ”ja” kan tyda på att alkoholen börjat ta lite mer plats än du vill – kanske påverkar den ditt mående, din sömn eller relationer.
👉 Tre eller fyra ”ja” betyder ofta att det finns ett mönster värt att utforska närmare  inte med skuld, utan med nyfikenhet på vad som ligger bakom.

CAGE är inte till för att sätta etiketter – utan för att skapa självinsikt och handlingskraft.
Att våga titta på sitt drickande är ett tecken på styrka, inte svaghet.

🧩 KBT (kognitiv beteendeterapi) kan hjälpa dig att förstå vad alkoholen fyller för funktion lugn, flykt, tröst, kontroll  och hur du steg för steg kan bygga nya strategier för att hantera stress, känslor och sug på ett mer hållbart sätt.

💬 Ett samtal kan bli början till din förändring.